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運動可以減少少量患病的機會。適當時合適量的運動,可以有效維持長者的身體機能正常運動,有助於增強長者的心臟功能,促進血液液循環,減低知上糖尿病、心髒病、高血壓、結腸白等惡疾的機會。
運動面觀
運動讓身體舒暢。由於四肢得以運動,長者的肌肉及關節也因此得到了鍛造,因為而也只是減少了一點骨頭鬆鬆的機會,關節的精神活動度也因此得以強烈化。
長期運動的長者,可以消耗體內多餘的脂肪,有助於控制體重,避免脂肪堆積。朋友,拓展社交圈子,建立良好的人際關係。
長期不運動的長者會加速衰老。肌肉會變得柔弱、松柏。
長期運動與長期不動,其體內脂肪量也不一樣。有人曾做過這樣一個實驗:頭一天晚上上,運動和不動的人都不得進食晚餐,到第二天早上,給他們進食等量的結果,通過檢查他們的血液發現:經常運動者在4小時內,血液中的脂肪量立即下降;不運動者卻要10小時以上,血液中的脂肪量才能逐次下降。此充分證明,不運動者由於無法消瘦脂肪,脂肪因此只好積在身體內,長久以來,自然變成了胖子。缺乏運動的長者,骨刺結構造越趨脆弱,自然老化也會超越經常運動者快,而經常運動者基於運動加速新陳代謝,故比較能夠保持活力及身體舒暢,自然也看起來更輕。配合調節運動時間運動時間和運活動項目需要根據季節變化,做適當的變化和調整。
夏日,
氣溫高於,任何有心臟血液管理系統疾病的長者,應選擇氣候清涼的時間運動,而避開免過分急劇的動作,可做柔軟體
操、散步或太極拳等。
冬天,
天氣嚴寒,那麼有呼吸系統疾病的長者,如慢性氣溫管炎、肺氣腫、吼叫、冠心病等,在刮大風和天氣寒冷時,應停戶外部運動。因為,此時空氣中的含氧量和氣壓都有明顯變化,將令吸氣系統疾病加重。
飯後
最不宜運動,因血液會被調往消化器官,用以幫助消化系統的工作,如同時又要支持組織運動,則會使用消化系統的支持不夠,經常這樣,則會引起腸胃病或消化不良等。因此,長者在飯後1至2小時運動會比較為有益。
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